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Programma per dimagrire a casa

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Sdraiati supino con le ginocchia flesse e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento. Sali e scendi dallo step tenendo le spalle distese e la schiena dritta.

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Glutei contratti, le ginocchia non rigide, il corpo protratto in avanti e lo sguardo davanti a te. Esegui il movimento per 15 secondi. Partenza in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, punte dei piedi ruotate leggermente in fuori e peso del corpo perfettamente al centro.

Esercizi da fare in casa per dimagrire | Donna Moderna

Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Partenza in piedi con le spalle alla sedia, appoggia i palmi delle mani sul bordo.

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Fletti le ginocchia ad angolo retto e, appoggiando bene i talloni a terra, abbassa le spalle sostenendo il peso del corpo. Piega le programma per dimagrire a casa portando i glutei verso il basso e ritorna alla posizione di partenza. In ginocchio con i gomiti a terra, porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci.

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Tieni la contrazione e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 15 volte.

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Ripeti alternando le gambe per 50 volte. Questa volta a carponiallunga una gamba indietro in modo che risulti parallela al pavimento, tieni la posizione e poi porta la gamba alla posizione iniziale.

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Sdraiati poi sul fianco appoggiando la testa sul braccio piegato e slancia la gamba verso l'alto. Ripeti 20 volte per gamba, per 3 serie.

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L'obiettivo di questi esercizi da fare a casa è dimagrire pancia e coscee rassodare i glutei per avere un allenamento completo che coinvolga più parti del corpo. Possiamo decidere di suddividere l'allenamento programma per dimagrire a casa giorni, dedicando ciascun giorno ad una parte del corpo, oppure fare un circuito, volte a settimanaallenando contemporaneamente parti diverse. Un esempio di riscaldamento lo trovate qui:.

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Per dimagrire la pancia iniziamo con un po' programma per dimagrire a casa corsa sul posto. Prima di passare agli esercizi addominaliutili per rassodare e tonificare, è bene partire con un po' di corsa per fare cardio, che ci permetterà di raggiungere un certo battito e continuare a bruciare calorie anche durante gli esercizi successivi.

Esercizi da fare a casa per dimagrire: pancia, cosce e glutei perfetti

L'obiettivo è aumentare la velocità e la durata della corsa man mano che si è più allenati. Esercizi per tonificare e dimagrire la pancia: gli addominali. Questo lasso di tempo basta per eseguire un mix molto efficace di esercizi con i pesi e di allenamento di resistenza intensivo.

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Per la riduzione del grasso corporeo non è consigliato eseguire innumerevoli esercizi di isolamento per piccoli gruppi muscolari, come addome o braccia. Per ridurre il grasso corporeo, i risultati migliori si ottengono allenandosi con ripetizioni da gamma per il potenziamento della resistenza. Nel programma di allenamento per il dimagrimento è possibile inserire esercizi in una giornata di programma per dimagrire a casa split.

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Particolarmente indicate per il dimagrimento sono le sessioni di allenamento intervallato o anche a circuito. In queste sessioni ci si allena fino a 30 minuti senza pause o con pause brevi.

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Rispetto al tradizionale allenamento con i pesi, si bruciano più calorie, stimolando in egual modo la muscolatura e la forma fisica. In generale, se vuoi dimagrire e mantenere il nuovo peso nel lungo periodo, ti consigliamo di cambiare le tue abitudini alimentari.

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Dovresti raggiungere un deficit calorico moderato, tra le e le calorie. Questo deficit calorico significa che il tuo corpo brucia più calorie di quante ne assuma con l'alimentazione.

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Il tuo programma di allenamento per perdere peso ti aiuta ad aumentare il fabbisogno calorico. Di solito con un piano di allenamento puoi raggiungere un deficit calorico più velocemente. Se non sai esattamente di quante calorie hai bisogno, usa il nostro calcolatore di calorie per scoprirlo.

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Esercizi per tonificare e dimagrire la pancia: gli addominali. Per avere addominali scolpitivanno allenate tutte le fasce: gli addominali altiquelli bassi e gli addominali obliqui.

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Sdraiarsi supini programma per dimagrire a casa un tappetino, piegare le gambe poggiando i piedi a terra, mani dietro alla testa e, staccando il più possibile l'ombelico dalla maglia contraendolo, portare la testa verso le ginocchia. Altrimenti, sempre nella stessa posizione, appoggiare i polpacci su una sedia e ripetere il movimento della testa.

Sovrappeso: il programma di allenamento per dimagrire - Melarossa

Fare l'esercizio 10 volte per 3 serie. Lo step per aumentare i battiti prima della tonificazione.

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Con lo stesso principio di prima, iniziamo con un esercizio che mette in moto tutto il corpo aumentando i battiti cardiaci: lo step. Se non avete attrezzi da palestra come lo stepper, procuratevi una superficie rialzata di almeno 15 cm.

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Iniziate l'esercizio salendo e scendendo dallo step sempre con la stessa gamba. Dopo aver effettuato una decina di movimenti di questo genere, cambiate la gamba.

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Fate 10 salite e discese per gamba, ripetendo l'esercizio per 3 serie. Per snellire cosce e gambe programma per dimagrire a casa con gli affondi. Mettersi in posizione eretta, con addominali e glutei contrattiportare in avanti una gamba, piegarsi come se ci si stesse inginocchiando, senza poggiare il ginocchio a terra e ritornare in posizione.

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Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Fare 3 serie da 5per poi aumentare con il tempo.

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Step e corsa sul posto per fare cardio. Sia la corsa che lo step sono ottimi esercizi di riscaldamento. Per lo stepprocediamo con lo stesso esercizio fatto per riscaldare le gambe, oppure salire sul lato destro dello step con il piede sinistro, scendere e ripetere l'esercizio con l'altro piede.

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Ripetere l'esercizio in 3 serie da Rassodare i glutei con gli slanci laterali o posteriori. I niziate sdraiandovi sul fianco sinistrocon le gambe stese e appoggiando la testa sul braccio; alzate la gamba lateralmente e programma per dimagrire a casa in posizione. Ripetere il movimento sdraiandovi sull'altro fianco.

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Fare 3 serie da 15 per gamba aumentare con il passare del tempo. Il secondo esercizio parte a quatro zampeappoggiandosi sui gomiti; tendere una gamba all'indietro e riportarla in posizione.

Ripetere, in entrambi i casi, il movimento 10 volte e poi cambiare gamba. Fare 3 serie da Sport e Fitness Tutti gli articoli. In forma Esercizi da fare a casa per dimagrire: pancia, cosce e glutei perfetti stiamo arrivando!

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